С 9 по 15 января Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни. (памятка по активному образу жизни)
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ),
от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической
активности. Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры,
компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают «сидеть в сети», у
телеэкрана, играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и
прогуляться. Малоподвижность, сидячий образ жизни может стать
причиной развития всевозможных заболеваний, а может усугублять положение дел с
уже существующей патологией, ускорять ее развитие.
«Доказано, что регулярная физическая активность
способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как
болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает
предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес, улучшать психическое
здоровье, повышая качество жизни и благополучие человека», — отмечает
заведующий консультативно-диагностическим отделением Центра спортивной медицины
ГАУЗ ТО «МКДЦ», врач по спортивной медицине
Елена Сергеевна Курагина.
Определить, какой по подвижности образ жизни Вы
ведете, очень просто. Если Вы в течение дня не двигаетесь активно хотя бы
полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается
плаванье, бег, физические упражнения (фитнес, йога), спортивные игры. Кстати, выполнение
работы по дому физической активностью не считается! Работая по дому, мы
принимаем позы, при которых многие группы мышц остаются незадействованными.
«Сократить
вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность.
Спортом рекомендуют заниматься в любом возрасте. Детям и подросткам (5-17
лет) нужно двигаться не менее 60
минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные
занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Взрослые люди (18-64 года) должны
посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в
неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять
это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в
неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями. Пожилые люди (65+
лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой
режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень
активности следует подбирать с учетом состояния здоровья», — подчеркивает Е. С.
Курагина.
Очень важно правильно дозировать нагрузку. Существует
несколько принципов (система трех «П»):
Постепенно. Неподготовленному
человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую
дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму.
Последовательно
— от простого к сложному.
Постоянно,
регулярно и систематически. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на
месяц, то эффекта не будет.
Доктор рекомендует
не откладывать занятия спортом в долгий ящик, до летнего сезона, а начать уже
сейчас осваивать зимние виды спорта.
1. Пешая прогулка
Пешие прогулки позитивно влияют
на эмоциональный фон и на нервную систему.
Подготовиться к такому небольшому
зимнему «приключению» очень легко. Всё, что вам необходимо: удобная тёплая
одежда и, конечно же, хорошее настроение!
2. Заезд на велосипеде
Вы всегда думали, что велосипед –
летний вид транспорта? Вы заблуждаетесь! Его колеса гораздо устойчивее, чем
подошва многих зимних сапог, так что кататься на велосипеде можно даже зимой!
3. Катание на лыжах
Есть у вас лыжи или нет –
неважно. Отправляйтесь на ближайшую лыжную базу – там есть всё. Впрочем, если лыжи – это не ваше, можно пойти
на горку кататься на санках или ватрушке. Главное, правильно одеться!
4. Катание на коньках
Катание на коньках – самый
традиционный способ провести зимнее время года!
Соберитесь на каток всей семьей,
чтобы целый час или два рассекать лёд, дыша морозным воздухом, а потом всем
вместе согреться горячим чаем.
5. Бег
Утренняя пробежка зарядит вас
энергией и наполнит кислородом каждую клеточку тела.
6. Танцы
Еще один вид домашней физической
активности. Танцы – один из самых доступных и приятных способов поддерживать
себя в отличной форме. Какой бы танец вы ни выбрали, танцуйте с удовольствием,
и калориям ни за что не устоять перед вашей энергией!
При выборе своего направления двигательной активности всегда надо учитывать возраст, сложность тренировок, физическое состояние. Заболевания, предыдущие травмы или беременность — повод лишний раз проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься. Больше двигайтесь и будете здоровы!
17 января учащиеся школы приняли участие в уроках по теме «Технологии, которые предсказывают погоду» в рамках Всероссийского проекта «Урок Цифры». Цель данных уроков – познакомить школьников с IT-профессиями в метеорологии, продемонстрировать, чем занимаются на метеорологических станциях, и какую роль в этом играют современные технологии.
Памятка
Правила безопасности при катании с горок
Зима – это время забав и веселых игр. Катание с горок — всеми любимое зимнее развлечение. Скорость, свист свежего ветра, буря переполняющих эмоций – для того, чтобы Ваш отдых был не только приятным, но и безопасным, стоит задуматься о выборе как горок, так и санок.
С малышом младше 3 лет не стоит идти на оживлённую горку, с которой катаются дети 7-10 лет и старше.
Если горка вызывает у вас опасения, сначала прокатитесь с неё сами, без ребёнка — испытайте спуск.
Если ребёнок уже катается на разновозрастной «оживлённой» горке, обязательно следите за ним. Лучше всего, если кто-то из взрослых следит за спуском сверху, а кто-то снизу помогает детям быстро освобождать путь.
Ни в коем случайте не используйте в качестве горок железнодорожные насыпи и горки вблизи проезжей части дорог.
Правила поведения на оживлённой горе:
- Подниматься на снежную или ледяную горку следует только в месте подъема, оборудованном ступенями, запрещается подниматься на горку там, где навстречу скатываются другие.
- Не съезжать, пока не отошёл в сторону предыдущий спускающийся.
- Не задерживаться внизу, когда съехал, а поскорее отползать или откатываться в сторону.
- Не перебегать ледяную дорожку.
- Во избежание травматизма нельзя кататься, стоя на ногах и на корточках.
- Стараться не съезжать спиной или головой вперёд (на животе), а всегда смотреть вперёд, как при спуске, так и при подъёме.
- Если мимо горки идет прохожий, подождать, пока он пройдет, и только тогда совершать спуск.
- Если уйти от столкновения (на пути дерево, человек т.д.) нельзя, то надо постараться завалиться на бок на снег или откатиться в сторону от ледяной поверхности.
- Избегать катания с горок с неровным ледовым покрытием.
- При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом в службу экстренного вызова 01.
- При первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии, немедленно прекратить катание.
Различных средств для катания с горок сейчас выпускается огромное количество, так что можно найти подходящее для того, чтобы получить удовольствие от катания с любой горки: от крутой ледяной до пологой, покрытой свежим снегом.
Ледянка пластмассовая. Самое простое и дешёвое приспособление для катания с горок зимой. Предназначены они для одиночного катания по ледяным и накатанным снежным склонам. Рассчитаны ледянки для детей от 3-х лет, т.к. малышам трудно ими управлять.
Ледянка в форме тарелки становится неуправляемой, если сесть в неё с ногами.
Ледянка-корыто очень неустойчива, при малейшей неровности норовит завалиться на бок — таким образом, подлетев на трамплине, приземлиться можно вниз головой.
Ледянки не рассчитаны на трамплины или любые другие препятствия, т.к. любой резкий подскок на горке чреват неприятными последствиями для копчика и позвоночника ездока.
Обычные «советские» санки отлично подходят для любых снежных склонов. Можно рулить и тормозить ногами. Завалиться на бок, чтобы избежать опасного столкновения, тоже довольно легко и безопасно.
Снегокат. Для семейного катания не стоит выбирать снегокат – он рассчитан на одного-двух малышей возрастом от 5 до 10 лет. Ни раз были замечены случаи, когда снегокаты цеплялись передним полозом за препятствие (корень дерева, бугорок снега) и переворачивался.
Со снегоката трудно слезть на большой скорости, а скорость это транспортное средство развивает немалую на любом склоне и разгоняется быстро. Тормоза расположены спереди, что повышает риск перевернуться через голову при попытке резко затормозить.
Если взрослый едет с высокой горы вместе с ребёнком, посадив малыша спереди, рулить, тормозить и эвакуироваться в случае опасности им будет очень трудно.
Ватрушки. В последнее время надувные санки всё чаще встречаются на наших горках. Наиболее распространены надувные круги — «санки-ватрушки». Ватрушка лёгкая и отлично едет даже по свежему снегу по совсем ненакатанной горке.
Лучше всего кататься на ватрушках с пологих снежных склонов без препятствий в виде деревьев, других людей и т.п.
Как только скорость движения возрастает, ватрушка становится довольно опасной. Разгоняются ватрушки молниеносно, и скорость развивают выше, чем санки или снегокат на аналогичном склоне, а соскочить с ватрушки на скорости невозможно.
На ватрушках нельзя кататься с горок с трамплинами — при приземлении ватрушка сильно пружинит. Даже если не слетишь, можно получить сильные травмы спины и шейного отдела позвоночника.
Хороший вариант «ватрушки» — маленькая надувная ледянка (примерно 50 см в поперечнике) — завалиться на бок (слезть) легко.
Внимательно относитесь к выбору горки и средств для катания. Горка — место повышенной опасности, а не просто очередное развлечение на зимней прогулке наряду со строительством снеговиков и кормёжкой птиц!
Как правильно переходить дорогу? Что делать, если ты едешь на велосипеде или самокате? На эти и другие вопросы ребята получат ответы на Неделе безопасности дорожного движения с 16 -21 января. Ребята примут участие в конкурсе рисунков и плакатов «Безопасность на дорогах глазами детей». Об ответственности за управление ТС, не имея водительского удостоверения напомнит старший инспектор БДД Корытько В.Ю. А также все учащиеся закрепят алгоритм по отработке навыков соблюдения ПДД на практических занятиях и классных часах. О травматизме на дорогах ребятам напомнят видеоролики, которые транслируются на экранах телевизоров в коридорах школы. Учителя – предметники на последних уроках продолжат проводить «Минутки безопасности», которые способствуют выработке у обучающихся критического отношения к поступкам сверстников и взрослых, нарушающих Правила дорожного движения.
